atlas cwiczeń

[...] rekach zamiast drugiego wyciskania. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt. wystarczy sztanga lub atlas do wyciskania lezac, liczba serii moze byc, lecz jesli dodasz martwy ciag to licz ze kaptury juz tam sie napracuja! A GDZIE NOGI? JAK NA WOZKU JEZDZISZ TO PRZEPRASZAM [...]

wystarczy atlas ćwiczen poczytać i poprzeglądać ćwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis wszystkich ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o to chodzi? Jak tak należało w gogle wpisać atlas ćwiczeń i pierwszy link który wyskakuje to do tej stronki> POZDRO

Witam, byla taka stronka o kulturystyce i tam był atlas cwiczen...wybieralo sie partie meisni...cwiczneia hantelkami lub bez..w domowym zaciszu itp... i byly gif'y na ktorych koles pokazywal ja kcwiczyc - poruszalo sie :) nie chodzi mi o ten atlas kulturystka.pl/atlas tyko to bylo co innego ...ma ktos ta stronke ? bo chce mcwiczyc w domowym [...]

[...] doczytalem sie, ze za wsykok odpowiadaja glownie miesnie dwuglowe. potwierdzila to zreszta moja siostra, ktora o anatomii wie troche wiecej niz ja. przejrzalem sobie wiec atlas cwiczen i doszedlem do wniosku, ze praktycznie jedynym cwiczeniem rozwijajacym glownie te miesnie jest uginanie nog w lezeniu. tymczasem we wszystkich treningach, ktore [...]

No tak ale mi nie chodzilo tylko o biceps a o calosc;) Kiedy piszesz np czworoglowy i dwuglowy...przeciez jest wiele cwiczen, roznorakich na te partie, przestudiuj atlas cwiczen i dopiero podaj rozpiske. Powodzenia!

Wystarczy zajrzeć do atlasu ćwiczeń i od razu będziesz wiedział co robić a czego unikać. Jeśli chodzi o grzbiet to wiadomo że w twoim przypadku odpada martwy ciąg czy skłony ze sztangą na karku ale inne ćwiczenia typu wiosłowanie na ławce poziomej czy podciąganie na drązku nie zrobią ci nic złego. Jest tego o wiele wiecej wiec ...>> atlas [...]

Spr.óbój tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps albo poprostu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po [...]

wewnętrzna część bicepsa - głowa długa - atlas ćwiczeń lub poszukaj postu bicepsy od środak by SizeXXL

witam mam taki problem nie pokazują mi sie gify w atlasie cwiczen wie moze ktoś dla czego? inne strony otwieraja mi sie dobrze!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj trochę. Jest wielu takich co zaczynali ćwiczyć w twoim wieku z dobrymi efektami. Musisz pamiętać by nie wykonywać ćwiczeń zbyt mocno obciążających kręgosłup ( np. Martwy ciąg ).

A jak często powinienem ćwiczyć i jak długo dziennie według Was? Bo czytam teraz Atlas ćwiczeń i coś sobie chcialbym ułożyć

Rozpiętki haha Atlas ćwiczen

Rozpiętki haha Atlas ćwiczen

Czemu forum i atlas ćwiczeń tak długo się ładują ?! Nieraz wogóle nie ładują się fotki :{

Do bicepsa bym dołożyłylbym 2 serie a od barków odjął jedne ćwiczenie. Co do ćwiczeń na wyciągach -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

[...] końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów z www.kulturystyka.pl/atlas ; myslalem ze ktos odpowiedzial na mojego posta... , Jezeli sie nie myle to oprocz izolowanych cwiczen, sa jeszcze cwiczenia zlozone ( compound moves ) , ktore angazuje [...]

[...] zeby miec pojecie jak wykonywac dany ruch, ale moim zdaniem nie warto z nich korzystac poza tym zakresem szkicu i ogolnego spojrzenia na cwiczenie mowiac szczerze to atlas cwiczen z kl.pl tez swiety nie jest, ale do tego chyba kazdy dojdzie sam, predzej czy pozniej wypracowujac wlasny sposob trenowania edit: pamietaj kto Ci dal 1500-nego [...]

a jak miałem kompa popsutego to taki był spokój MOja rada: - poczytaj atlas ćwiczen - poczytaj forum - ułóż coś sam, pod swoje priorytety.